Treenikuvaukset
Toiminnallinen
Tunti pitää sisällään alkulämmittelyn, syklin mukaisen voima/taito osion ja loppuun sykkeen nostoa/hikijumppaa.
Painonnosto
Keskitytään oly liikkeisiin ja niiden tekniikoihin.
Voima
Koko tunti hypertrofista voimaharjoittelua.
Kahvakuula
Koko vartalon voima/kestävyys/taito harjoittelua kahvakuulilla.
Kehonhuolto
Liikkuvuusharjoitteita oman kehon painolla ja hyödynnetään myös rullia/palloja.